สร้างกล้ามเนื้อ

เพื่อนำแนวคิดนี้ไปใช้จริง NSCA แนะนำให้หาค่าสูงสุดในการทำซ้ำหนึ่งครั้ง (1RM) ซึ่งหมายถึงจำนวนน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถทำได้อย่างถูกต้องและปลอดภัยในหนึ่งครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่หนักเกินไป ให้ลองประมาณค่า 1RM ของคุณโดยหาน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ 3-5 ครั้งก่อน สร้างกล้ามเนื้อ จากนั้นประมาณค่า 1RM ของคุณตามกฎทั่วไป หากคุณสามารถทำซ้ำ 10 ครั้งสามชุดอย่างสบายๆ ที่ค่าความต้านทานหนึ่งๆ คุณอาจต้องเพิ่มแรงต้านและลดจำนวนครั้งลง การยกน้ำหนักในปริมาณที่สบายโดยไม่เพิ่มภาระนั้นไม่ก่อให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป