กลั้นหายใจ

การเพ่งลมหายใจเป็นคุณสมบัติทั่วไปของเทคนิคหลายอย่างที่ทำให้เกิดการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆการหายใจลึกๆ ยังเรียกตามชื่อของการหายใจด้วยกะบังลม การหายใจด้วยช่องท้อง การหายใจด้วยท้อง และการหายใจแบบก้าวเดิน เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ อากาศที่เข้ามาทางจมูกของคุณจะเต็มปอดและท้องส่วนล่างจะลอยขึ้นสำหรับพวกเราหลายคน การหายใจลึกๆ ดูไม่เป็นธรรมชาติ มีหลายสาเหตุนี้. ประการแรก ภาพลักษณ์ของร่างกายส่งผลเสียต่อการหายใจในวัฒนธรรมของเรา กลั้นหายใจ หน้าท้องแบนราบถือเป็นสิ่งที่น่าดึงดูด ดังนั้นผู้หญิง (และผู้ชาย) มักจะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งนี้รบกวนการหายใจลึก ๆ และค่อยๆ ทำให้ "การหายใจหน้าอก" ตื้น ๆ ดูเหมือนปกติ ซึ่งจะเพิ่มความตึงเครียดและความวิตกกังวล