โหลดผลไม้และผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

โหลดผลไม้และผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผักโดยทั่วไปมีแคลอรีต่ำ แต่ก็ยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และคุณสามารถไปทานผักเหล่านี้ได้จริงๆ ดร. ปีเตอร์สันกล่าวว่า สิ่งเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่ง ลดน้ำหนัก ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม การศึกษาในปี 2020ในNutrientsสนับสนุนสิ่งนี้ การบริโภคผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักของผู้หญิงอย่างสม่ำเสมอ Erin Palinski-Wade , RD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและโรคเบาหวานกล่าวว่าการผลิตอาหารเป็นดาวเด่นในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยควบคุมสัดส่วนได้เช่นกัน ถ้าคุณตั้งใจที่จะเติมผักให้เต็มจานครึ่งหนึ่ง มันสามารถช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารอื่นๆ ที่คุณกินในขณะที่รู้สึกอิ่มได้ เธออธิบาย และเนื่องจากผักให้แคลอรีน้อย กลยุทธ์นี้สามารถลดปริมาณแคลอรีโดยรวมของคุณในแต่ละมื้อ ซึ่งช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้น (หมายความว่าเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น) เพื่อย่อยโปรตีนมากกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตดังนั้น Palinski-Wade จึงแนะนำให้เพิ่มปริมาณโปรตีน ของคุณ แม้ว่าฉันจะไม่ส่งเสริมอาหารที่มีโปรตีนสูงมาก แต่การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณจาก 15 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดเป็น 30 เปอร์เซ็นต์สามารถช่วยเพิ่มแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญระหว่างการย่อยอาหาร เธอกล่าว