การสร้างกล้ามเนื้อแต่ก็ไม่ใช่ส่วนประกอบอาหาร

แม้ว่าโปรตีนจะจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อแต่ก็ไม่ใช่ส่วนประกอบอาหารที่สำคัญเพียงอย่างเดียวในกระบวนการนี้ จากข้อมูลของสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายทั่วไป ที่ดีต้องมีคาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุในปริมาณมากด้วย การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีส่วนประกอบทั้งหมดนี้จะให้ส่วนประกอบที่จำเป็นเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย โดยรวมแล้ว NASM แนะนำให้คนส่วนใหญ่บริโภค โปรตีนอย่างน้อย 0.7 ถึง 0.8 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 1.8 ถึง 3.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรีทั้งหมดยังมีบทบาทในการสร้างกล้ามเนื้อด้วย เนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากหากคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินเข้าไป การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกด้วยแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก เป็นสิ่งจำเป็นในการเริ่มกระบวนการนี้ เมื่อคุณฉีกเส้นใยในกล้ามเนื้อของคุณ นั่นจะกระตุ้นการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเซลล์ นั่นคือเวลาที่ร่างกายของคุณสามารถใช้อาหารที่คุณกินเพื่อสร้างและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ปัจจัยอื่นๆ ยังมีอิทธิพลต่อประสิทธิผลและประสิทธิผลของกระบวนการนี้ ตั้งแต่เมื่อคุณรับประทานอาหารและระยะเวลาที่คุณให้กล้ามเนื้อพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย ไปจนถึงการสร้างฮอร์โมนและพันธุกรรม