หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ร้อนวูบวาบ บางสิ่งในชีวิตประจำวันของคุณ

หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ร้อนวูบวาบ บางสิ่งในชีวิตประจำวันของคุณอาจกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบได้ เพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ ลองระบุตัวกระตุ้นเหล่านี้และหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น ซึ่ง ประจำเดือน อาจรวมถึงการทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบายในตอนกลางคืน การสวม เสื้อผ้าหลายชั้น หรือการเลิกสูบบุหรี่ การลดน้ำหนักยังสามารถช่วยให้มีอาการร้อนวูบวาบ ออกกำลังกาย การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากหากคุณมีอาการร้อนวูบวาบ แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการอื่นๆ ของวัยหมดระดูได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน และขอแนะนำหากคุณมีอาการนอนไม่หลับ การออกกำลังกายประเภทที่สงบและเงียบสงบ เช่น โยคะ สามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและบรรเทาความกลัวหรือความวิตกกังวลที่คุณอาจรู้สึกได้ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การพูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่กำลังเข้าสู่วัยหมดระดูสามารถบรรเทาได้มากสำหรับหลาย ๆ คน การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนไม่เพียงช่วยให้คุณระบายอารมณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณตอบคำถามที่คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตัวเองมี ยาตามใบสั่งแพทย์ ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น การรักษาด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน (เอสโตรเจนในรูปแบบครีม เจล หรือยาเม็ด) ยาคุมกำเนิดและยาต้านอาการซึมเศร้า (SSRIs และ SNRIs) สามารถช่วยจัดการกับอาการของวัยหมดระดู เช่น อารมณ์แปรปรวนและร้อนวูบวาบ ครีมทาช่องคลอดตามใบสั่งแพทย์สามารถช่วยบรรเทาอาการช่องคลอดแห้งได้ มีการแสดงยารักษาอาการชักที่เรียกว่า gabapentin เพื่อบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูว่ายาที่ไม่ใช่ฮอร์โมนสามารถทำงานเพื่อจัดการกับอาการของคุณได้หรือไม่