วิตามินซี

วิตามินซีช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณดูดซึมสารอาหารในอาหาร รวมทั้งธาตุเหล็กและทองแดง (ซึ่งช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาว) วิตามินนี้ส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนคอลลาเจนที่อาจทำให้เกิดปัญหาผิว เช่น ความแห้งกร้าน ริ้วรอย การทานวิตามิน และรอยเหี่ยวย่นเมื่อไม่ได้รับในปริมาณที่เหมาะสม วิตามินซีมีส่วนช่วยให้กระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแข็งแรง ป้องกันแสงแดดทำร้ายผิว และลดการหลุดร่วงของเส้นผม อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ผักและผลไม้ กีวี สตรอเบอร์รี่ ส้ม มะละกอ ฝรั่ง ลูกเกดดำ สับปะรด มะม่วง ส้มโอ มะนาว มะเขือเทศ บรอกโคลี พริกแดง ถั่วลันเตา ดอกกะหล่ำ พริกหยวกเขียว คะน้า กะหล่ำดาว , พาสลีย์.