เปลือกหอย

ท่าบริหารแบบฝาพับเป็นท่าออกกำลัง กาย ที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก โดยเฉพาะgluteus medius 3ก้นของคุณช่วยควบคุมตำแหน่งของเข่า และความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถนำไปสู่ ​​PFSS ได้ ในการทำฝาพับ: หัวเข่า นอนตะแคงงอเข่าทั้งสองข้าง เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยๆ ยกเข่าด้านบนขึ้นโดยให้เท้าชิดกัน ยกเข่าขึ้นสองสามวินาทีแล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ถึง 25 ครั้ง คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายแบบฝาพับมีความท้าทายมากขึ้นโดยการวางแถบความต้านทานไว้รอบเข่าเพื่อออกกำลังกาย PT ของคุณสามารถช่วยให้คุณได้สายรัดที่เหมาะกับสภาพของคุณ