โภชนาการที่ดี

กินผักให้มาก กินผักให้หลากหลายสีและประเภททุกวัน กินธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืช โภชนาการที่ดี ขนมปัง แครกเกอร์ และพาสต้าที่คุณกินควรทำจากธัญพืชไม่ขัดสี เลือกนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน สิ่งเหล่านี้ให้แคลเซียมและวิตามินดีเพื่อช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรง เลือกเนื้อไม่ติดมัน เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกแบบไม่ติดมันมีไขมันน้อยกว่าและมีแคลอรี่น้อยกว่าแต่ยังคงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ลองแหล่งโปรตีนอื่นๆ ลองเปลี่ยนเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกเป็นปลา ถั่ว หรือเต้าหู้