โยเกิร์ต

เราบอกคุณแล้วว่าแคลเซียมมีความสำคัญ รับปริมาณที่จำเป็น 1,000 มก. ต่อวันจากโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกรีก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกด้วย มีรสชาติให้เลือกมากมายจนคุณมั่นใจว่าจะพบรสชาติที่คุณชอบ เพิ่มผลไม้หรือกราโนล่าเพื่อให้ได้โยเกิร์ตที่อร่อยยิ่งขึ้น (ข้อควรระวัง: หากทารกของคุณได้รับการวินิจฉัยว่าแพ้โปรตีนจากนม ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ) มีอาหารอีกมากมายที่การศึกษาวิจัยต่างๆ ถือว่าดีสำหรับคุณแม่ที่ให้ นมบุตร ได้แก่ อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง กระเทียมทุกรูปแบบ และอาหารที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก เช่น ลูกฟีนูกรีกและแกงกะหรี่ สิ่งที่สำคัญมากคือการรับประทานอาหารที่หลากหลายจากอาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูป